Всем привет!
Чтобы вести здоровый образ жизни, необходимо правильно питаться. А что бы хорошо построить свой рацион, надо знать, чем заменить любимые вредные продукты.
Зачастую, люди не сразу могут перейти или поменять свой рацион. Человек должен это осознать и быть готовым. К сожалению, люди пересматривают и корректируют программу питания, только после неких заболеваний. Чтобы обойтись без этого, стоит прочитать данный материал и подумать еще раз. Нет, я не говорю про резкую перемену в Вашей жизни. Все можно делать постепенно и аккуратно. Вскоре, Вы увидите изменения и такой позитивный результат.
Посмотрим, что мы едим на завтрак
Напомним, завтрак – это начала дня. Ваш организм просто требует заряда энергии и бодрости. От хорошего утреннего приема пищи, зависит весь день.
Многие привыкли выпить чашечку кофе с бутербродом и бежать по своим делам. Но правильно ли это? Конечно нет. Правильнее всего, начинать утро с овсяной каши, свежего сока (полного витаминами и минералами), обязательно ягод или сухофруктов, различных овощей.
Привычку добавлять сахар в чай, можно легко заменить медом, фруктозой или стевией. Эти вещества пополняют организм микроэлементами и витаминами. Чай с медом, но, а как же быть любителям кофе? Например я, добавляю фруктозу – натуральный заменитель сахара. Также полезно кушать свежие ягоды и сухофрукты, место чего-то сладкого. По цене, это будет стоить немного дороже, но на здоровье и талии отразится позитивно.
Молочные продукты, тут также кстати, особенно полезно козье молоко. Что может быть полезнее натурального йогурта с огромным количеством лактобактерий и пребиотиков? Сыр, который имеет в своем составе кальций и белки.
Бутерброд намазан сливочным маслом тоже любимый. Но в таком случае, последнее меняем на сливки (не жирные). Кусочек колбаски или немного паштета, лучше заменить ломтиком вареного мяса курицы или рыбы.
Если утром Вы сварили кашу, неважно какую, не кидайте туда сливочное масло. Лучше обратить внимание на соевый соус. Он заменит и соль и масло. Едите кашу с кусочком хлеба? Злобные булочки, исключаем однозначно! Правильнее будет, цельнозерновой или ржаной хлеб, изделия из отрубей.
Несомненно, детки, любят сладкие хлопья. Но, Вы должны знать об их опасности. Все рекламы про их пользу, это просто маркетинговый ход и верить этому не стоит. Снова тут приходит на помощь овсянка. Если Ваши дети, не очень хотят ее есть, приправьте блюдо джемом или сухофруктами. Будет, несомненно, вкусно и сладко!
Интересно! Во многих европейских странах, утром выпивают стакан апельсинового сока. То есть, чай или кофе попросту вычеркивают из рациона.
Почему? Ученные подтвердили, что такой напиток насыщает организм массой полезных микроэлементов.
Перекусы. Что и чем заменить?
Такие долгожданные и любимые. Но как сделать такой процесс, еще и полезным?
Если Вы предпочитаете чипсы или снеки, то конечно гораздо полезнее, если подобное сделать дома. В магазинных изделиях есть такие вещества, как канцерогены. Они могут вызывать развитие разных раковых заболеваний и опухолей. К тому же, присутствие соли и разнообразных приправ, влияют на работу почек. В сезон разнообразных овощей, сделать такое возможно в домашних условиях, из чего угодно. Попробуйте сотворить из свеклы или яблок! Думаю, будет очень вкусно и полезно! Вдобавок, Вы сами сможете добавлять разные приправы и точно будите, уверенны, что продукт не поддавался химической обработке.
Некоторые люди, особенно студенты и ученики, предпочитают хот-дог. Очень удобно и быстро! К тому же, не дорого. Но не стоит забывать, что и такой перекус вреден. Давайте заменим его на пииту с тунцом и овощами. Решено, фаст-фуд на лаваш с курицей и свежей зеленью.
Нету и негде приготовить? Тогда надо помнить про орехи и их пользу. Они также послужат, как хороший перекус.
И тут есть маленькое предупреждение! Употребляя орехи в большом количестве, Вы также едите лишние жиры. Поскольку продукт до воли маслянистый, не переборщите.
Захотели съесть кусочек пиццы, то отдайте предпочтение овощной пицце на тонком тесте.
Вот мы и разрешили вопрос! Еще раз повторим, стоит подумать и сделать Ваш перекус не вредным, а полезным. Употребляя фрукты, овощи, сухофрукты, зелень, вареное мясо, Вы обеспечите энергию на послеобеденный период.
Обед
Правильный и полноценный обед, также очень важен. Поскольку, это заряд бодрости на вторую половину дня. Какие же продукты, должны присутствовать на столе?
Колбасу и бекон, меняем на запеченную в фольге рыбу с овощами. Многослойные закуски с майонезом сменить на свежий салатик. Но если захотелось заправить, на помощь прейдет смесь из сметаны или оливкового масла. При этом, стоит помнить, что майонез – это холестерин и лишние жирные кислоты.
Наши люди очень любят картошку. Если на столе нет такого продукта, то и праздника нет. Потому картофель жаренную стоит поменять на запеченную в духовке. Также имеет в наличии полезные микроэлементы и некоторые витамины.
Например, итальянцы, кушают много пасты. Но это макароны из твердых сортов пшеницы.
Хлеб – всему голова. Этот злак употреблять стоит. Надо развеять миф, что от хлеба толстеют. Нет! Может быть только от количества и от качества. Надо поменять белый на хлеб из цельного зерна или муки грубого помола.
После сытного обеда захотелось чего-нибудь сладенького? Лучше конфеты, заменить на свежий фрукт. Ну а если Вы затятый сладкоежка, можете позволить себе, кусочек горького шоколада.
Ужин
Тут нечего раздумывать. Стоит съесть что-нибудь легкое.
Жирное мясо меняем на нежирное, белое. Лучше всего, если в отваренном виде. Также можно посмаковать морепродуктами.
Чай меняем на кисломолочные продукты, конечно нежирные.
Если подытожить все вышесказанное, то можно смело утверждать, что: практически все негативные, отрицательные продукты, какие мы употребляем каждый день, имеют один или даже несколько рациональных аналогов. Они не только позитивно влияют на здоровье и самочувствие, но и позволяют поддерживать фигуру.
