Метки:

Когда неспокойна нервная система, сон от нас “убегает”. Что делать?

продукты для сна

С наступлением ночи каждый человек анализирует прошедший день, и улыбаясь, покачивает головой, в знак довольства собой, говоря: “ Я такой молодец, столько дел успел сделать за один день!” Но, закрывая глаза в ожидании приятного сна, у него возникает вопрос, на который не получает ответа:“ А где же сон, почему я не могу уснуть?”

Ответ, оказывается, очень простой:

  1. Во-первых, продукты питания, употребляемые нами в течение дня очень влияют на наш организм.
  2. Во-вторых, сам человек создает себе стрессовые ситуации, когда не уверен в себе, чего-то боится или волнуется о том, что не успеет что-то сделать, а это в свою очередь, как ни печально, отражается на здоровом сне.

Как исправить положение? Для этого рассмотрим 2 способа:

Что такое сон и что способствует хорошему сну?

С научной точки зрения, сон (somnus лат.) — это естественный физиологический процесс, где человек пребывает в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир. Белки содержат большое количество мелатонина, вещество которое просто необходимо для сна. Поэтому важно в течение дня употреблять в пищу продукты, содержащие белок, а именно:

  • перепелиное яйцо — 13 гр.
  • куриное мясо — 21.5 гр.
  • грецкий орех — 654 гр.
  • цветная капуста — 0.3 гр.
  • продукты из молока — 3.2 гр.

Наибольшую пользу приносит совмещение белков и углеводов, то есть, если употреблять в пищу, скажем, 100 гр. меда — это добавит 82.4 гр. углеводов в наш организм, что, в свою очередь, зарядит его энергией практически на целый день.

А если выпить на ночь стакан теплого молока и добавить туда ложку меда, это поспособствует расслаблению всего организма и успокоению нервной системы, и, как говорят доктора: “ Ваш сон будет с Вами до утра”.

Еще один очень интересный факт — зерновой хлеб содержит 8.6 гр. белков и 43.9 гр. углеводов, и печеный картофель — 2.68гр. белков и 20.57 гр. углеводов. Они способны справиться с чувством голода днем, а если съесть на ужин, то сон станет крепче.

Как успокоить нервную систему?

Правильное питание всегда поддерживало нашу жизнедеятельность и способствовало хорошему сну. Особенно в повседневный рацион следует включить следующие продукты:
  • Овсяная каша — самый подходящий и лучший вариант, ведь в ней содержится большое количество клетчатки и мелатонина. А в сочетании с молоком и медом, организм будет пребывать в спокойном состоянии на протяжении долгого времени.
  • Бананы — также способствуют спокойному сну, содержат много серотонина, но не особо подойдет тем, кто на диете, т.к. в них много калорий. Но, чтобы хорошо спать, достаточно съесть пол банана, что никак не отразиться на фигуре.
  • Ромашка с медом — идеальное народное средство которое действует на организм как снотворное. Всего один стакан с одной ложкой меда гарантируют снятие стресса, а также спокойный и длительный сон.
  • Миндальные орешки — удивительны по своему составу — содержат магний и триптофан, элементы способствующие здоровому сну.

Травяные чаи как домашнее снотворное

На сегодняшний день в интернете существует огромное количество настоек и чаев из трав, которые гарантируют снятие напряжения и стресса, имеющие успокаивающий эффект на состояние как взрослых так и детей и способствующие здоровому сну.


Вот некоторые из них:

  1. боярышникБоярышник — доступное средство, которое рекомендуется врачами при гипертонии, сердечно сосудистых заболеваниях, неврозах и бессоницы. Купить его можно в любой аптеке, либо собрать самому и высушить. Ягоды можно добавлять в чай или приготовить настой из 20г. боярышника на 1 стакан воды. Принимать такое зелье не советуется из одних и тех же ягод дважды, лучше всего каждый раз заваривать свежие плоды для усиления эффекта. Принимать необходимо 3 раза в день за полчаса до принятия пищи.
  2. душицаЦветки душицы, содержащие дубильные вещества и эфирные масла — оказывают успокаивающее действие при женских заболеваниях и также при бессоннице. Ее легко найти в любом фармацевтическом пункте или же собрать самостоятельно во время ее цветения. В настое применяются только цветки и листья, стебли удаляются. Заваривать и пить в теплом виде необходимо за 20 минут до сна.
  3. мятаПеречная мята и мелисса — действуют как успокоительное средство, улучшают самочувствие, снимают спазмы, расширяя сосуды. Как и вышеперечисленные травы, их необходимо принимать на ночь.
    Завариваем настой из расчета 1 столовая ложка трав на 1 стакан воды и настаиваем в течении 20-и минут. Для более слабого эффекта, можно добавить в чай пару листочков мяты или мелиссы.
  4. сельдерейСельдерей — не особо вкусная настойка, зато действенная. Если Вы чрезмерно активны на работе, возбуждены в течении всего дня и из-за этого не можете расслабиться и уснуть, то данная настойка снимет стресс и успокоит нервную систему. Измельченные листья сельдерея (20г) залить одним стаканом кипятка и настаивать полчаса. Принимать 3 раза в день полстакана процеженного настоя в течении хотя бы 10-и дней. Также он подходит и для гипер активных детей, которых сложно уложить спать.
  5. хмельШишки хмеля — покупаем в аптеке шишки и заливаем 1 столовую ложку 1-м стаканом кипяченной воды, настаиваем минут 20 и пьем как обычный чай. Данный напиток оказывает благотворное успокаивающее действие на нервную систему.
  6. сок тыквыСок из тыквы — невкусный, но очень полезный! Его применяют при отеках, гипертонии или тем кто соблюдает диету для похудения. Один стакан такого зелья с медом на ночь отгонит бессонницу прочь и подарит глубокий спокойный сон.
  7. корень пионаНастойка из корня пиона — нет, не из цветков, а именно из корня! Измельчаем корень уклоняющегося растения и 10 грамм заливаем спиртом 100мл в темной стеклянной бутылке, закрываем по плотнее и в течении месяца храним в темном и защищенном от света месте. 20 капель такой настойки запиваем 100 мл остуженной кипяченной воды 3 раза в день. Последний прием должен быть непосредственно перед тем как ложиться спать.

Какие продукты нужно включать в свой рацион для хорошего сна?

Наша сегодняшняя жизнь полна стрессов и проблем, которые приводят к нервным срывам, а неправильное питание добавляет еще и депрессию. Чтобы этого избежать, нам необходимо самостоятельно заботиться о состоянии нашего организма и поддерживать его жизнеспособность.

Необходимо помнить, что перенапряжение нервной системы и неправильное питание приводит к сбою других взаимосвязанных систем в организме, а именно: потеря бодрости, активности, иммунная система атакуется тревогами, паникой, стрессом, тем самым истощая полезные ресурсы. Наш иммунитет слабеет в результате чего, появляются различные заболевания, которые могут перерасти в хронические.

Чтобы избежать таких печальных последствий предлагаем рассмотреть 7 продуктов, которые Вы можете включить в диету, т. к. они обогащают организм необходимыми витаминами и успокаивают нервную систему:

  • сладкий картофель
  • травяной чай
  • сыворотка
  • бананы
  • какао или темный шоколад
  • бразильские орехи
  • шпинат.

Витамины и их влияние на сон

Существует также, определенная группа витаминов которые необходимы организму для успокоения и защиты нервных клеток: абсолютно все витамины группы В, витамины С, Е, А, магний, жирные кислоты омега-3, селен, углеводы и антиоксиданты. Они тонизируют нервную систему, улучшают циркуляцию крови, способствуют концентрации внимания, тонизируют состояние мышц, укрепляют память и зрение.

ТОП-11 продуктов для работоспособности организма

В конце статьи я не могу оставить без внимания топ 11-и продуктов, которые лучше всего способствуют успокоению нервов:

  • Злаки и крупы
  • Ягоды
  • Орехи любые
  • Рыба
  • Яблоки
  • Шпинат
  • Черный шоколад
  • Бананы
  • Ромашковый чай
  • Цитрусовые
  • Йогурты и твердый сыр

Как видим правильное питание играет большую роль в нашем организме, именно оно способствует хорошему сну и спокойствию. Ведь ни один человек не обходится без сна, хотя бы раз в сутки.

Вот собственно, что хотелось рассказать о том, как улучшить сон и успокоить нервную систему.

Желаю Вам прекрасного настроения, бодрости, активности и ночью крепкого сна.


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Комментариев нет

:twisted: :smile: :shock: :razz: :oops: :cry: :?:

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности