Лого

Как правильно организовать питание ребенку школьного возраста

07.01.2017
Как правильно организовать питание ребенку школьного возраста

Приветствую вас, читатели! Все мы переживаем за своих деток. Каждая мама мечтает что бы ее ребенок был успешным, сильным и хорошо учился. Очень многое зависит от того как мы организуем питание ребенка. Неправильное питание приводит к снижению умственной активности, ухудшению памяти, снижению реакции, трудностям в усвоении нового материала. Маме и бабушке нельзя позволить, чтобы ребенок питался кое-как. Важно составить правильный рацион, включив полезные для мозга продукты.

Питание требуется не только телу, но и нашему мозгу. Особенно важно это не забывать родителям школьников, которые испытывают серьезные умственные перегрузки в сентябре, в конце каждой четверти, в экзаменационный период. Напряженная обстановка заставляет напрочь забыть о еде. Вред подобного голодания сложно переоценить, ведь организм не получает жизненно важных микроэлементов и аминокислот.

Какие продукты помогут школьнику?

Итак, рассмотрим как правильно организовать питание школьника, что бы мозг активно работал и вся полученная информация хорошо усваивалась.
Для этого в меню ребенка должно состоять из следующих продуктов:

  1. Морской рыбы, морепродукты – 3-4 раза в неделю;
  2. Овощные салаты с отварной свеклой, свежей капустой,  свежая зелень – ежедневно;
  3. Мясные блюда — домашние котлеты, гуляш, супы с мясными продуктами, голубцы, мясные тефтели или просто отварное мясо.

    Главное что бы это были не магазинные полуфабрикаты и не колбаса и сосиски, а блюда домашнего приготовления – 3-4 раза в неделю;

  4. Блюда из яиц, особенно полезны перепелиные – несколько раз в неделю;
  5. Молоко, творог, домашние йогурты — то есть молочные продукты должны присутствовать ежедневно;
  6. Блюда с добавлением растительного масла холодного отжима, можно использовать подсолнечное, а лучше оливковое – ежедневно;
  7. Различные каши – ежедневно;
  8. Добавить к рациону одну столовую ложку пророщенной пшеницы, давать ребенку утром на тощак;
  9. Утром и вечером готовить медовую воду, давать по одному стакану (1 столовая ложка меда на 1 стакан теплого кипятка).

Завтрак успешного школьника

Должен быть одновременно легким и сытным, для чего подходят каши (быстрорастворимые или цельно зерновые). Их можно чередовать с макаронами с тертым сыром, овощным пюре, вареным яйцом, творожной запеканкой. Очень полезны на завтрак молочные супы из круп и овощей а так же молочные каши.
Крахмал, содержащийся в зерновых, переваривается медленно. Образующаяся при этом глюкоза постепенно поступает в кровь, долго снабжает энергией и вызывает ощущение сытости. Дополнит завтрак чай с молоком или какао с пряником, овсяным печеньем.

Что можно приготовить на обед?

Обед должен состоять из: Нежирных супчиков из риса, гречки или с макаронными изделиями. На второе можно приготовить – мясные блюда на пару, котлетки из нежирной свинины, курицы или рыбу с.На гарнир подать овощное рагу пюре или кашу. Порции не должны быть большими – ребенку нужно осилить и первое, и второе. Запить чаем, какао или компотом из свежих фруктов, например: из яблок, а можно приготовить и из сухофруктов. Так же очень полезны свежевыжатые фруктовые соки, разбавленные водой.

Что приготовить на ужин?

Самым лучшим ужином, будут творожные блюда, можно просто сделать творожную массу со сметаной и фруктами, например с бананами. Приготовить сырники, творожный пудинг. Разнообразить можно, блюдами из яиц, например омлетом с сыром, омлетом фаршированным овощами.
Перед сном можно выпить нежирный кефир, йогурт, отвар шиповника или подать свежие фрукты.

Полезные для ума перекусы.

Среди продуктов, которыми ребенок может перекусывать в школе, дома, во дворе, особенно полезны:

  1. Грецкие орехи. Для улучшения работы мозга и память, Орехи содержат большое количество витамина С (5 молодых орехов покрывают суточную потребность в этом важном витамине).
    Также орехи предотвращают раннее старение мозга, за что Иван Мичурин в свое время называл их «хлебом будущего».
  2. Яблоки. Доказано, что яблоки защищают от потери памяти, повышают интеллект, содержат антиоксиданты, благодаря которым даже в старости возможно сохранить ясность ума и способность сосредоточиться на главном.
  3. Тыквенные семечки. В половине стакана семян тыквы содержится суточная норма цинка – микроэлемента, который помогает быстрее соображать и улучшает память.

Рацион школьника может быть вкусным и полезным. Правильно подобранное меню позволит легко усвоить программу, избежать помощи дорогостоящих репетиторов и спокойно перейти на новую ступень обучения.


Оцените статью

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

1 Комментарий

  • Валентина

    Правильно вы пишите, что кисломолочку нужно употреблять домашнюю — в ней есть полезные живые бактерии, которые так нужны детскому организму. Больше даже скажу — сейчас можно купить специальную пробиотическую закваску (нам нравится Нормофлор от Бакздрав), в которой разных видов бактерий больше, чем в обычном йогурте. Это очень хорошо для организма, ведь далеко не всегда можно получить все необходимое из привычных магазинных продуктов питания. А в Нормофлор кроме пробиотиков есть еще и пребиотики — т.е. детка получает сразу и бактерии хорошие, и питание для них.

    в 6:07 Ответить
:twisted: :smile: :shock: :razz: :oops: :cry: :?:

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности